อาหารเสริมคนทำงานกลางคืน
Uncategorized

ตัวช่วยเมื่อต้องทำงานกลางคืนและนอนดึก

อาหารเสริมทำงานกลางคืน ปัจจุบันมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทำงานกลางคืนและพักผ่อนในตอนกลางวัน ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้ทำงานในช่วงเวลากลางวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจเลยว่าคนที่ทำงานกลางคืนมักจะมีความเสี่ยงการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงความเครียดสะสมได้ง่ายกว่าคนทำงานในเวลาปกติ ทำงานกลางคืนผลเสียต่อร่างกายในเรื่องของผลเสียที่จะเกิดขึ้นสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนเป็นประจำ (รวมถึงผู้ที่นอนดึกด้วย) สำหรับการทำงานกลางคืนเป็นประจำจะส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบการนอนหลับที่มีการเปลี่ยนแปลงนอกจากนั้นยังส่งผลกระทบหลายอย่างต่อสภาวะร่างกาย ตั้งแต่ในเรื่องของระบบสมองระบบประสาทการสั่งการ เรื่องของฮอร์โมน เรื่องของระบบการย่อยอาหารรวมถึงเอนไซม์ต่างๆ ซึ่งเหล่านี้มักจะเป็นเรื่องที่สำคัญที่ทำให้ความสมดุลของร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงและนำมาซึ่งความผิดปกติและโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นคนที่ทำงานกลางคืนมักจะสังเกตได้ว่าร่างกายอ่อนแอกว่าปกติรวมถึงภูมิคุ้มกันภายในร่างกายก็ลดลงทำให้มีความเสี่ยงการเกิดไข้หวัดและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ง่าย ๆ ลองมาดูผลเสียของการทำงานกลางคืนว่ามีอะไรกันบ้าง มีผลเสียต่อสุขภาพจิต การที่ฮอร์โมนและระบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไประยะเวลานานๆจะส่งผลเสียในเรื่องของทัศนคติการคิดในเชิงลบ โรคซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียดสะสมและยังก่อให้เกิดอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive-compulsive disorder(OCD) สภาวะของโรคอ้วน การทำงานกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดไขมันหน้าท้องและสภาวะชื่อเรียกกันว่า (Metabolic Syndrome) อ้วนลงพุง การเกิดโรคเบาหวาน ปกติแล้วร่างกายของเรามีความจำเป็นต้องใช้ Insulin (อินซูลิน) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด การนอนดึกจะส่งผลให้ร่างกายสร้าง Insulin (อินซูลิน) ได้น้อยลงหรือหยุดการสร้าง ทำให้มีน้ำตาลสูงในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเบาหวาน การทำงานดึกและการอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหัวใจและเกิดสภาวะเส้นเลือดแข็งตัว อาจมีอาการป่วยเรื้อรังด้วยโรคต่างๆ เพราะภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง การดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานกลางคืนแม้เราจะทราบถึงผลเสียของการอดนอนหรือทำงานกลางคืนกันมาแล้วว่าส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกายรวมถึงความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ แต่ด้วยภาระหน้าที่และความรับผิดชอบก็คงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากดังนั้นการปรับตัวรวมถึงการดูแลตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจากการทำงานกลางคืนได้ไม่มากก็น้อย ลองมาดูเคล็ดลับดีๆสำหรับการดูแลตัวเอง คัดมาเฉพาะคนทำงานกลางคืนเท่านั้น ออกกำลังกายอยากสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานทั้งคืนหรือนอนดึกแต่หากมีโอกาสแนะนำว่าควรจัดสรรเวลาไว้อย่างน้อย 3-5 วัน เพื่อออกกำลังกายและแต่ละวันไม่ควรต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อกระตุ้นให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายทำงานได้ตามปกติ เลือกทานอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพราะว่าอนุมูลอิสระ ( Free [...]